皆様こんにちは。

施術スタッフの山田です。

天気の悪い日が続いていて

気持ちがどんよりしてしまいますよね…。

そんな時わたしが

家に帰るのが楽しみで

仕方なくなってしまった

きゅうりの漬け方を

ご紹介したいと思います！！

材料
・カンタン酢100ml
・ごま油大さじ1
・七味(お好みで)

1.きゅうりを好きな大きさ切る

2.ポリ袋等つけやすい入れ物に入れる。
　(ちなみにわたしはアイラップというポリ袋で漬けています)

3.きゅうりにカンタン酢とごま油を加えます。
　(お好みで七味を入れるとピリッとして美味しいですよ！)

4.軽く揉んで冷蔵庫で30分ほど置けば完成です！

梅雨が明けると暑い日が続くかと思われます。

暑いからといって

エアコンに当たりすぎると

循環が悪くなり

体に疲労が溜まりやすくなるので

痛みの原因になってしまいます。

それにより免疫も落ちてしまい

体調も崩しやすくなります。

きゅうりなど体を冷やしてくれる食べ物を摂って

少しでも体の負担を減らしながら

快適に夏を乗り切りましょう！

こんにちは❣️

本院のにしこりです。

3月と5月に旅行を計画していたのですが

コロナで行けなくてとても残念でした?

自粛生活で私は新しい事に挑戦してみました。

それは、ウクレレです?

最初は小学3年生の孫が

ママに教わりながら弾いてて

子供って覚えるの早いなぁ〜って

思いながら聴いてました。

ちょっと私もやってみようかな⁇と

思い始めてみたら

ハマってしまいました?

ウクレレは

歌いながら弾くみたいなんですけど

中々手が付いていけなくて

悪戦苦闘してます?

今練習してる曲は

「カントリーロード」「糸」

「マリーゴールド」「パプリカ」です?

コードもまだ何個かしか覚えられていないので

頑張って覚えて行きたいです。

ボケ防止予防の為に続けたいと思います

これから梅雨が明けて暑い季節になりますが

熱中症に気を付けてお過ごし下さい?

こんにちは！！！

本院受付スタッフの鈴木です。

緊急事態が解除され

期待と不安が入り混ざっていますね。

そんな中私が楽しみにしていた事…

それは野球です！

ずっとずっといつ始まるかな？と

待ち望んでいました！

40代になってから出来た友達が

本拠地マツダスタジアムまで応援に行く

ガチなカープファンなので

彼女の影響で私もにわかではありますが

カープ女子になりつつあります。

去年は沢山の方と一緒に試合を観戦しました。

周りのファンの方々と

声が枯れるほどに盛り上がり

本当に楽しかったです！

現地ならではの一体感を

感じることができました。

家ではテレビ中継や野球の特番を観ては

皆とLINEで盛り上がり、いつも賑わってました。

今年はいつからかな？と

首を長くして待っていたのでとても嬉しいです！

あっという間に

1年の半分が終わってしまいましたが

見方を変えるとあと半年もあります！

ギュッと中身の濃い充実した日々を

過ごせたらなと思います。

ウイルスに負けない健康な体づくりを

にしはち整骨院のスタッフと一緒にしましょう！

健康第一です！

暗いニュースが続きますが

今回は今年一月に入籍

新婚ホヤホヤの谷が担当します！笑

皆さんコロナ自粛で

かなりストレスや

運動不足と

なっている人が

多いのではないでしょうか？

私もジムに行けず

ストレスで甘いものばかり

食べてしまい

3キロ太ってしまいました！

そこで昼休みや休日を使い

自重トレーニングを始めました✨

まずは腕立て伏せ！

30秒毎に腕の幅を広げたり

狭めたりする方法です！

まず肩幅より狭めて30秒

そのあと30秒休み

今度は肩幅に広げて30秒

また30秒インターバル

で今度は肩幅より広げて30秒

これで胸はパンパンになるますよ✨

回数ではなく秒数でやります！

そのあとは肩をやります！

院に消化器があるので

私は消化器でやっていますが

家にある

3キロから5キロくらいの

物を使って

両手で持ち

肘を伸ばしたまま

前に持ち上げるだけです✨

これを1セット20回を

3セットで肩パンパンになります✨

運動不足を

コロナのせいにするのではなく

家にある物を使って

体を動かして行きましょう(筋肉)

運動してしっかり食べて、寝る！

免疫力はこれに尽きます！

一緒に頑張って行きましょう✨

また後日足や背中編を配信していきます?

こんにちは!!!

本院受付スタッフの小林です。

外出自粛で家の中で

1日の大半を過ごしている人が

多いのではないでしょうか(?)

私もその中の1人で

職場とスーパーへ行く時には

マスクを付けていくのですが

家にある不織布マスクは底をつき始め

長時間並んで購入するという根性もないので

不器用ですが布マスクを作ってみました!!!!!

老眼なので針に糸を通すのが大変で

息子に何分で糸を通せるか

計ってみようとバカにされ

娘には

「趣味化してる!商売でも始めたの?」と

言われながらも

裁縫が下手な私にも簡単にできました！

自分で作ったからなのか

大きな私の顔にもフィットし

息苦しくないし

耳も痛くないので快適です❣️

時々患者さんに

「そのマスクかわいいねぇ?

　自分で作ったの？」とか

「上手ねー」などと声を掛けて頂き

とっても嬉しいです！

皆さんも自分オリジナルマスク作りはいかがでしょうか?

『免疫力を高めよう！』

というお話も今日で一旦終わりです。

最後は『睡眠』について。

皆さん普段どれくらい眠っていますか？

人間の適正な睡眠時間は

６〜７時間と言われます。

最近では年齢に応じて代謝も違うので

睡眠時間も変わり

１０代であれば８〜１０時間

２０〜３０代は７．５時間

５０〜７０代で６時間と言われています。

ただ昼寝や運動の有無など

生活によって変わってきますので

やはり目安は６〜７時間が良いですね。

睡眠に大切な事は時間もですか、タイミング！

夜１０時〜深夜２時はゴールデンタイムとされ

入眠から１時間後に代謝を上げたり

筋肉や骨を発達させる

成長ホルモンが多く分泌されます。

それにより睡眠効果が高まり

翌朝身体はスッキリ‼

ここで眠る前にリラックスして

入眠しやすくする飲み物をご紹介。

バナナとココアのスムージー。

ミキサーにバナナ１本、豆乳３００ml。

そこにココアパウダー

きなこ、すりゴマ、ハチミツを

それぞれ大さじ１杯入れて撹拌すれば完成❗

この中には眠りの質を

ぐーんと上げてくれる

アミノ酸がふくまれています。

昼に活動的になり

昼寝を抑制するトリプトファン

眠りを誘うGABA、眠りを深くするグリシン。

ゆっくり睡眠の質を上げ

翌朝をスッキリ迎え

免疫力も上げちゃいましょう！

今回は免疫力を高めるお話の第２弾！

『肺活』についてです(^^)

肺活とはあまり聞いたことがないかもしれません。

人間は意識せず

誰から教わったわけではなく呼吸をして

酸素を取り込むことで活動します。　

そこで空気から入ってくる

バイ菌に対して呼吸器系が免疫として働きます。

免疫を高めるためには

代謝を上げるため熱が必要であり

そのため身体 ＝ 筋肉を動かすことで熱が作られます。

それには更に酸素が必要なため

深呼吸が効果的！

深呼吸は必ず腹式呼吸になり

連続して行うと背すじが伸び姿勢改善にもなります。

インナーマッスルである

横隔膜と腹横筋を使う

『ドローイン』と呼ばれる

トレーニングをしましょう！

このトレーニングには

先程の効果プラス腰痛予防

腰痛改善の効果もあるので

対腰痛、対コロナウイルスにもなります。

1日１０回を２〜３セット行う事で

筋肉痛にならず

肺を充分に膨らませるので

肺の機能がフルに活用されます。

またリンゴ、バナナ

オレンジ、梨といった果物を

1日３人前食べると

肺の機能低下を抑制する効果があります。

ただそんなに果物を摂るのも大変なので

生のトマトを1日２個食べると

リコピンの抗酸化作用により同じ効果を発揮します！

食事も改善し、ご自宅で運動して健康まっしぐら！

そんな生活を目指してみませんか？

またトレーニングなどわからないことなどは

お気軽にスタッフにお聞きください！

コロナウイルスが流行し

『免疫力を高めよう！』

という言葉をよく耳にします。

身体を守る免疫力を高めるには

睡眠、栄養、運動の３本柱があり

中でも『腸活』、『肺活』が大切です！

今回はまず『腸活』のお話。

小腸には身体の７０％にあたる

免疫細胞が集まるパイエル板が存在し

水や食べ物から入ってくる

バイ菌に対して働く事で効果的に栄養を吸収します。

その腸内環境を整える事が

『腸活』になり

日本の食卓に多く見られる

『納豆』がその大きな役割をしてくれます。

昔から健康食として愛され

様々な料理に使われることで血液をサラサラ

骨を強くする

アンチエイジングなどの効果もある納豆。

食べる前に常温に

1５分〜３０分さらすとその効果をより発揮きます！

そして美味しい納豆を食べたい！

皆さん八王子には

納豆屋さんが２ヶ所あることをご存知ですか？

その１つに『小堀栄養納豆店』さんがあります。

八王子の天神町にあり

JR八王子駅から歩いて約１５分。

ボイラー式が主流の中

地釜を使い蒸す昔ながらの生成法で

作られる納豆は金色で豆が柔らかく、あま〜い！

そのまま食べるも良し！

納豆オムレツにするも良し！！

でも免疫力アップの５分で

簡単レシピとして『マイタケ納豆』がオススメです(^^)

舞茸は食物繊維が豊富で腸活にも役立ち

α-グルカゴンによりウイルスの増殖抑制の働きがあります。

八王子産の納豆を食べて

コロナウイルスや

インフルエンザウイルスに

負けない元気な身体を作りましょう！

次回は深呼吸を使った運動『肺活』についてのお話です。

緊急事態宣言が発令されました。

殺伐としたニュースが多い中

皆さまいかがお過ごしですか？

本院受付スタッフの永野です?

本当ならこの時期はお花見の季節?

西八王子駅から歩いて10分ほどにある

南浅川沿いには

毎年たくさんの桜が咲き誇ります！

それが今日（3／29）は

まさかの雪☃️

先々週に続いて開花後2度目の雪です❄️

そして桜満開後の東京での積雪は

51年ぶりだそうです?

でも滅多に見られない

雪の中で咲く桜もまた綺麗ですよね〜?

さて、先が見えず

不安な毎日を家の中で過ごさなければならない

ストレスは多大なものですが

気分を変えて家にいるからこそ

できることはないかなぁ…と考え

思い切って家族で断捨離を始めてみました！

昨年は娘が独立し

今年の秋には息子が独立する予定。

八王子に戻ってきて20年以上経ち

長い間使っていない物を

整理するには良い機会だと思っています。

物を捨てるのが苦手な我が家の家族

それぞれが思い出の物に

目を奪われながら時間をかけ?

捨てるべき物なのか

残すべき物なのか

選別するのに悪戦苦闘です?

そんな大変な中でも

思いがけず忘れかけていたヘソクリ（❓）や

今や貴重なマスクも数枚発見?✨

宝探しのように楽しむようにしています（笑）

皆さまも断捨離いかがですか？

思いがけない宝物を

発見できるかもしれませんよ❣️

まだまだ感染が広がっている状況で

油断できない生活が続きますが

明るい気持ちを持つことも

免疫力アップにつながるみたいですよ！

皆さまもお体には十分お気をつけて…

この大変な時期を一緒に乗り越えて行きましょう?