自宅でトレーニング!!!

暗いニュースが続きますが

今回は今年一月に入籍

新婚ホヤホヤの谷が担当します!笑

皆さんコロナ自粛で

かなりストレスや

運動不足と

なっている人が

多いのではないでしょうか?

私もジムに行けず

ストレスで甘いものばかり

食べてしまい

3キロ太ってしまいました!

そこで昼休みや休日を使い

自重トレーニングを始めました✨

まずは腕立て伏せ!

30秒毎に腕の幅を広げたり

狭めたりする方法です!

まず肩幅より狭めて30秒

そのあと30秒休み

今度は肩幅に広げて30秒

また30秒インターバル

で今度は肩幅より広げて30秒

これで胸はパンパンになるますよ✨

回数ではなく秒数でやります!

そのあとは肩をやります!

院に消化器があるので

私は消化器でやっていますが

家にある

3キロから5キロくらいの

物を使って

両手で持ち

肘を伸ばしたまま

前に持ち上げるだけです✨

これを1セット20回を

3セットで肩パンパンになります✨

運動不足を

コロナのせいにするのではなく

家にある物を使って

体を動かして行きましょう(筋肉)

運動してしっかり食べて、寝る!

免疫力はこれに尽きます!

一緒に頑張って行きましょう✨

また後日足や背中編を配信していきます?

にしはち日和

マスク作り始めました!!!

こんにちは!!!

本院受付スタッフの小林です。

外出自粛で家の中で

1日の大半を過ごしている人が

多いのではないでしょうか(?)

私もその中の1人で

職場とスーパーへ行く時には

マスクを付けていくのですが

家にある不織布マスクは底をつき始め

長時間並んで購入するという根性もないので

不器用ですが布マスクを作ってみました!!!!!

老眼なので針に糸を通すのが大変で

息子に何分で糸を通せるか

計ってみようとバカにされ

娘には

「趣味化してる!商売でも始めたの?」と

言われながらも

裁縫が下手な私にも簡単にできました!

自分で作ったからなのか

大きな私の顔にもフィットし

息苦しくないし

耳も痛くないので快適です❣️

時々患者さんに

「そのマスクかわいいねぇ?

 自分で作ったの?」とか

「上手ねー」などと声を掛けて頂き

とっても嬉しいです!

皆さんも自分オリジナルマスク作りはいかがでしょうか?

にしはち日和

免疫力編 睡眠!!!

免疫力を高めよう!

というお話も今日で一旦終わりです。

最後は『睡眠』について。

皆さん普段どれくらい眠っていますか?

人間の適正な睡眠時間は

6〜7時間と言われます。

最近では年齢に応じて代謝も違うので

睡眠時間も変わり

10代であれば8〜10時間

20〜30代は7.5時間

50〜70代で6時間と言われています。

ただ昼寝や運動の有無など

生活によって変わってきますので

やはり目安は6〜7時間が良いですね。

睡眠に大切な事は時間もですか、タイミング!

夜10時〜深夜2時はゴールデンタイムとされ

入眠から1時間後に代謝を上げたり

筋肉や骨を発達させる

成長ホルモンが多く分泌されます。

それにより睡眠効果が高まり

翌朝身体はスッキリ‼

ここで眠る前にリラックスして

入眠しやすくする飲み物をご紹介。

バナナココアのスムージー。

ミキサーにバナナ1本、豆乳300ml。

そこにココアパウダー

きなこ、すりゴマ、ハチミツを

それぞれ大さじ1杯入れて撹拌すれば完成❗

この中には眠りの質を

ぐーんと上げてくれる

アミノ酸がふくまれています。

昼に活動的になり

昼寝を抑制するトリプトファン

眠りを誘うGABA、眠りを深くするグリシン。

ゆっくり睡眠の質を上げ

翌朝をスッキリ迎え

免疫力も上げちゃいましょう!

にしはち日和

肺活!!!

今回は免疫力を高めるお話の第2弾!

『肺活』についてです(^^)

肺活とはあまり聞いたことがないかもしれません。

人間は意識せず

誰から教わったわけではなく呼吸をして

酸素を取り込むことで活動します。 

そこで空気から入ってくる

バイ菌に対して呼吸器系が免疫として働きます。

免疫を高めるためには

代謝を上げるため熱が必要であり

そのため身体 = 筋肉を動かすことで熱が作られます。

それには更に酸素が必要なため

深呼吸が効果的!

深呼吸は必ず腹式呼吸になり

連続して行うと背すじが伸び姿勢改善にもなります。

インナーマッスルである

横隔膜腹横筋を使う

『ドローイン』と呼ばれる

トレーニングをしましょう!

このトレーニングには

先程の効果プラス腰痛予防

腰痛改善の効果もあるので

対腰痛対コロナウイルスにもなります。

1日10回を2〜3セット行う事で

筋肉痛にならず

肺を充分に膨らませるので

肺の機能がフルに活用されます。

またリンゴバナナ

オレンジといった果物を

1日3人前食べると

肺の機能低下を抑制する効果があります。

ただそんなに果物を摂るのも大変なので

生のトマトを1日2個食べると

リコピンの抗酸化作用により同じ効果を発揮します!

食事も改善し、ご自宅で運動して健康まっしぐら!

そんな生活を目指してみませんか?

またトレーニングなどわからないことなどは

お気軽にスタッフにお聞きください!

にしはち日和

コロナウィルス対策 免疫編①

コロナウイルスが流行し

『免疫力を高めよう!』

という言葉をよく耳にします。

身体を守る免疫力を高めるには

睡眠、栄養、運動の3本柱があり

中でも『腸活』、『肺活』が大切です!

今回はまず『腸活』のお話。

小腸には身体の70%にあたる

免疫細胞が集まるパイエル板が存在し

水や食べ物から入ってくる

バイ菌に対して働く事で効果的に栄養を吸収します。

その腸内環境を整える事が

『腸活』になり

日本の食卓に多く見られる

納豆』がその大きな役割をしてくれます。

昔から健康食として愛され

様々な料理に使われることで血液をサラサラ

骨を強くする

アンチエイジングなどの効果もある納豆。

食べる前に常温に

15分〜30分さらすとその効果をより発揮きます!

そして美味しい納豆を食べたい!

皆さん八王子には

納豆屋さんが2ヶ所あることをご存知ですか?

その1つに『小堀栄養納豆店』さんがあります。

八王子の天神町にあり

JR八王子駅から歩いて約15分。

ボイラー式が主流の中

地釜を使い蒸す昔ながらの生成法で

作られる納豆は金色で豆が柔らかく、あま〜い!

そのまま食べるも良し!

納豆オムレツにするも良し!!

でも免疫力アップの5分で

簡単レシピとして『マイタケ納豆』がオススメです(^^)

 

 

舞茸は食物繊維が豊富で腸活にも役立ち

α-グルカゴンによりウイルスの増殖抑制の働きがあります。

八王子産の納豆を食べて

コロナウイルスや

インフルエンザウイルスに

負けない元気な身体を作りましょう!

次回は深呼吸を使った運動『肺活』についてのお話です。

にしはち日和

今私達にできること!!!

緊急事態宣言が発令されました。

当院としましては
 
より一層患者様に安心してご来院頂けるように
 
全スタッフが徹底して以下の取り組みを行っております。
 
① マスクの着用
感染予防にスタッフがマスクを着用して対応させて頂きます。
 
 
② 消毒・除菌の徹底
ベッド、器具類、ドアノブなどを頻回に消毒・除菌をしています。
 
 
 
③ こまめな手洗い
施術前後の手洗いを徹底しております。
 
 
 
④ 室内の換気
定期的に院内の換気を行っております。
 
 
⑤常時院内に次亜塩素酸の噴射
 
 
西八王子周辺の地域の皆様の健康維持のために
 
全スタッフ元気よく施術を行なっております?
 
にしはち日和

西八王子の桜の名所!!!!

殺伐としたニュースが多い中

皆さまいかがお過ごしですか?

本院受付スタッフの永野です?

本当ならこの時期はお花見の季節?

西八王子駅から歩いて10分ほどにある

南浅川沿いには

毎年たくさんの桜が咲き誇ります!

それが今日(3/29)は

まさかの雪☃️

先々週に続いて開花後2度目の雪です❄️

そして桜満開後の東京での積雪は

51年ぶりだそうです?

でも滅多に見られない

雪の中で咲く桜もまた綺麗ですよね〜?

さて、先が見えず

不安な毎日を家の中で過ごさなければならない

ストレスは多大なものですが

気分を変えて家にいるからこそ

できることはないかなぁ…と考え

思い切って家族で断捨離を始めてみました!

昨年は娘が独立し

今年の秋には息子が独立する予定。

八王子に戻ってきて20年以上経ち

長い間使っていない物を

整理するには良い機会だと思っています。

物を捨てるのが苦手な我が家の家族

それぞれが思い出の物に

目を奪われながら時間をかけ?

捨てるべき物なのか

残すべき物なのか

選別するのに悪戦苦闘です?

そんな大変な中でも

思いがけず忘れかけていたヘソクリ(❓)や

今や貴重なマスクも数枚発見?✨

宝探しのように楽しむようにしています(笑)

皆さまも断捨離いかがですか?

思いがけない宝物を

発見できるかもしれませんよ❣️

まだまだ感染が広がっている状況で

油断できない生活が続きますが

明るい気持ちを持つことも

免疫力アップにつながるみたいですよ!

皆さまもお体には十分お気をつけて…

この大変な時期を一緒に乗り越えて行きましょう?

にしはち日和

コロナウィルス対策について!!!

コロナウィルスの関係で

当院の患者様にも不安が広がっている事と思います。

当院では様々なウィルスに除菌効果がある

次亜塩素酸水を待合室に常時噴射しております。

施術スペースでは

患者様の施術後のベッドルームに噴射。

そしてフェイス枕、ベッドの有孔(空気孔)

胸あてクッションにも

次亜塩素酸水を使い消毒をしております。

少しでも患者様に安全

安心して施術を受けて頂けるように

スタッフ一同努めてまいります。

にしはち日和

初めまして!!!!

皆さん初めまして!

去年の6月からにしはち整骨院

お世話になっています野澤 隆志です。

今日は簡単に自己紹介させていただきます。

出身は神奈川県横浜市です。

趣味はスポーツ観戦、音楽鑑賞、食べ歩きです。

僕は去年の3月まで学生をしていて

初めて社会人となりました。

こんな寒い季節になってくると思うのは

卒業してもう1年経ったんだなと

時間の流れの速さを実感しました。

去年の今頃は国家試験の為にとにかく勉強、勉強と

周りを気にする余裕がありませんでした?

しかし、今年は少し余裕ができ

八王子でもたくさんの学生の方が

卒業されて進学、就職と新しい道に行かれることを

感じられる今日この頃です。

新しい日々がスタートすると

時間があっという間に過ぎて行ってしまいます。

なので

1日1日を大切にしていただき

身体の調子が良くないなと

少しでも気になるようでしたら

一度にしはち整骨院にいらしてください。

皆様の身体が少しでも良くなっていただけるように

お手伝いさせていただけたらと思います。

よろしくお願いいたします。

にしはち日和

決意表明!!!

本院受付スタッフの山口です。

八王子に越して来て早いもので

3年目を迎えました。

時折、横浜の景色が頭を掠めますが

今では西八王子の景色がとてもお気に入りです。

特に甲州街道の銀杏並木が大好きです。

春から夏には青々と

秋から冬には黄金色に変わる姿がとても素敵です。

ちょっと銀杏の香りは気になりますが…?

そんな銀杏並木を歩きながら

通う本院での仕事っぷりは

相変わらず辿々しいですが

少しは馴染んできた?様ないない様な・・

それでも今年も

にしはち整骨院に通って下さる患者様の為にも

しっかり頑張らせて貰います!

それからもう1つ、私事で頑張ることが。

去年のブログにも書いたのですが

結局高尾山には登れませんでした?

主人に何度か声を掛けて

ようやく重い腰をあげてくれたと思ったら

連れて行かれた先は何故か多摩動物公園でした。

頭に❓を浮かべてたら笑顔で一言

「こっちの方が楽しいでしょ!」って。

確かに楽しかったけども〜❗️

それなので今年こそ高尾山に登って

頂上の景色をしっかり見てみたいと思います。

にしはち日和
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平日、忙しい方にも安心の夜8時まで受付
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「ホームページを見た」とお電話ください

〒193-0835 八王子市千人町2-19-16(甲州街道沿い 茂木薬局並び) 本院
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〒193-0826 八王子市元八王子町1-498-1 元八王子院
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