免疫力編 睡眠!!!

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免疫力を高めよう!

というお話も今日で一旦終わりです。

最後は『睡眠』について。

皆さん普段どれくらい眠っていますか?

人間の適正な睡眠時間は

6〜7時間と言われます。

最近では年齢に応じて代謝も違うので

睡眠時間も変わり

10代であれば8〜10時間

20〜30代は7.5時間

50〜70代で6時間と言われています。

ただ昼寝や運動の有無など

生活によって変わってきますので

やはり目安は6〜7時間が良いですね。

睡眠に大切な事は時間もですか、タイミング!

夜10時〜深夜2時はゴールデンタイムとされ

入眠から1時間後に代謝を上げたり

筋肉や骨を発達させる

成長ホルモンが多く分泌されます。

それにより睡眠効果が高まり

翌朝身体はスッキリ‼

ここで眠る前にリラックスして

入眠しやすくする飲み物をご紹介。

バナナココアのスムージー。

ミキサーにバナナ1本、豆乳300ml。

そこにココアパウダー

きなこ、すりゴマ、ハチミツを

それぞれ大さじ1杯入れて撹拌すれば完成❗

この中には眠りの質を

ぐーんと上げてくれる

アミノ酸がふくまれています。

昼に活動的になり

昼寝を抑制するトリプトファン

眠りを誘うGABA、眠りを深くするグリシン。

ゆっくり睡眠の質を上げ

翌朝をスッキリ迎え

免疫力も上げちゃいましょう!

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にしはち日和
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