『免疫力を高めよう！』

というお話も今日で一旦終わりです。

最後は『睡眠』について。

皆さん普段どれくらい眠っていますか？

人間の適正な睡眠時間は

６〜７時間と言われます。

最近では年齢に応じて代謝も違うので

睡眠時間も変わり

１０代であれば８〜１０時間

２０〜３０代は７．５時間

５０〜７０代で６時間と言われています。

ただ昼寝や運動の有無など

生活によって変わってきますので

やはり目安は６〜７時間が良いですね。

睡眠に大切な事は時間もですか、タイミング！

夜１０時〜深夜２時はゴールデンタイムとされ

入眠から１時間後に代謝を上げたり

筋肉や骨を発達させる

成長ホルモンが多く分泌されます。

それにより睡眠効果が高まり

翌朝身体はスッキリ

ここで眠る前にリラックスして

入眠しやすくする飲み物をご紹介。

バナナとココアのスムージー。

ミキサーにバナナ１本、豆乳３００ml。

そこにココアパウダー

きなこ、すりゴマ、ハチミツを

それぞれ大さじ１杯入れて撹拌すれば完成

この中には眠りの質を

ぐーんと上げてくれる

アミノ酸がふくまれています。

昼に活動的になり

昼寝を抑制するトリプトファン

眠りを誘うGABA、眠りを深くするグリシン。

ゆっくり睡眠の質を上げ

翌朝をスッキリ迎え

免疫力も上げちゃいましょう！