5月になり外が気持ちのいい季節になりました。

新緑の中、登山やハイキングに行き森林浴をしたくなります。

森林浴は3～6月の新緑の頃がベストで、木々の中を歩き

気分転換をする事により健康増進につながります。

これは森の香りの正体である「フィトンチッド」と呼ばれるものの影響です。

植物が光合成をする際に酸素と同時にフィトンチッドを放出します。

殺虫、殺菌、他の植物の成長阻害する事により、自身を守る役割をします。

人間にとってフィトンチッドは森の香りとして認知され、精神的な緊張をやわらげ

ストレスの軽減、身体を休めようとする副交感神経の働きを促す作用があります。

副交感神経が働くと身体を休めるだけではなく血圧の低下、睡眠の質の向上

免疫力の向上などにも効果があります。

特に、森林浴に沢のせせらぎや鳥のさえずりが加わると

1ヶ月後も免疫力の高い状態が維持されます。

登山やハイキングをすることで、こういった自然の恩恵をうけとる事ができます。

ただ、登山やハイキングをする事で、いくつか注意点があります。

服装は軽く、動きやすいポリエステル素材のもので

綿は汗をかいた時に、冷えの原因となるので避けた方が良いです。

靴は普段の物より1cmくらい大きいものを選ぶと、つま先に空間が出来るので

靴擦れ防止になります。

歩き方はゆっくり歩く事が大切で、踵から着くのではなく、膝を上げて

足の裏全体で着くように歩くと疲れにくく、転倒防止になります。

西八王子からお手軽のスポットとして高尾山はもちろん

奥多摩の川苔山や御岳山、山梨の西沢渓谷などがオススメです。

自然の中にいることで、副作用がなく体質改善につながりますので

みなさんも是非チャレンジしてみてください。