『免疫力を高めよう！』

というお話も今日で一旦終わりです。

最後は『睡眠』について。

皆さん普段どれくらい眠っていますか？

人間の適正な睡眠時間は

６〜７時間と言われます。

最近では年齢に応じて代謝も違うので

睡眠時間も変わり

１０代であれば８〜１０時間

２０〜３０代は７．５時間

５０〜７０代で６時間と言われています。

ただ昼寝や運動の有無など

生活によって変わってきますので

やはり目安は６〜７時間が良いですね。

睡眠に大切な事は時間もですか、タイミング！

夜１０時〜深夜２時はゴールデンタイムとされ

入眠から１時間後に代謝を上げたり

筋肉や骨を発達させる

成長ホルモンが多く分泌されます。

それにより睡眠効果が高まり

翌朝身体はスッキリ‼

ここで眠る前にリラックスして

入眠しやすくする飲み物をご紹介。

バナナとココアのスムージー。

ミキサーにバナナ１本、豆乳３００ml。

そこにココアパウダー

きなこ、すりゴマ、ハチミツを

それぞれ大さじ１杯入れて撹拌すれば完成❗

この中には眠りの質を

ぐーんと上げてくれる

アミノ酸がふくまれています。

昼に活動的になり

昼寝を抑制するトリプトファン

眠りを誘うGABA、眠りを深くするグリシン。

ゆっくり睡眠の質を上げ

翌朝をスッキリ迎え

免疫力も上げちゃいましょう！