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五十肩とは

肩関節周囲炎や癒着性肩関節包炎などと呼ばれ

肩関節の周辺に激しい痛みや動かした時の

可動域制限が出ている症状の総称を言います。

五十肩は肩関節を構成する

軟部組織(筋肉、靭帯、関節を包む膜など)に

何らかの原因で炎症を起こし

痛みを引き起こしてしまいます。

加齢に伴い40代～60代の発症が多い疾患です。

筋肉や靭帯など複合的に損傷することが多いのですが

はっきりとした原因がわからない事も少なくありません。

肩を構成する筋肉や靭帯など合わせると

２０以上にもなりますが、どこかひとつ不具合が起きると

夜中の激しい痛みや、腕が挙がらないなどの症状が出現し

シャンプーをするのもままならない人もいます。

肩が痛い、肩が挙がらないなど五十肩症状が出たら

硬くなってしまった筋肉や組織にアプローチをしなければなりません。

五十肩かなと思ったら、まず急性期の時は無理に動かすことは厳禁です。

痛みが落ち着いて来ている段階で

日常の動きは積極的にとるようにしてください。

そして、冷えることが循環の妨げとなりますので

使い捨てカイロや温湿布で暖めることも大事になってきます。

肩の筋肉でインナーマッスルを鍛える事も必要になってきます。

そこでひとつ紹介するのが、棘下筋トレーニングです。

1.伸びる素材を用意します。ゴムチューブ、なければ腰ゴムでもOK

2.両方の肘を９０度にまげ脇腹にピタッとくっつけます。

3.そのまま両手にゴムを握りしめ症状のある方の腕を

　脇腹に着けた肘を支点にして外側にゴムを引っ張ります。

4.その動きを１０回程度繰り返します。

　肩甲骨周辺が暖まってくれば

　筋肉がうまく使えてる証拠になりますので

　一日に3~5セットするようにしましょう。

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